少林心意长拳

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少林心意长拳是一种以心意拳和长拳为基础，融合了武术实战经验而形成的独特拳法。其特点在于刚柔并济、步法合理、招式严密，同时兼具快慢节奏和攻守平衡，适合老年人和体弱者学习。

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根据证据，少林心意长拳的起源可以追溯到近代武术大师贞绪长拳的创编，结合了长拳和心意拳的基本技法，形成了46式套路，强调动作的舒展性和连贯性，以及攻防兼备的特点。

此外，少林心意拳的传承人柴宗汉（贞绪大师的外甥）对这一拳法的推广起到了重要作用，他的心意长拳一路更是被广泛传播，成为心意拳的重要分支之一。

在技法上，少林心意长拳注重心意与身体的协调，例如“一动则百枝动”，即心意一动，四肢皆随之而动，体现了心意拳理论中的“意气合一”。同时，该拳法还强调“手到身到，步随身转，身随手出”，要求动作的连贯性和整体性，使练习者在实战中更具灵活性和应变能力。

少林心意拳是修内兼外或者说是内外兼修的健身套路，据传自北魏时代少林寺最早的武僧稠禅师所创，原只有六式，后有嫡系门徒子升发展到10式，到宋元时期，经注明的武术大师觉远和白玉峰等加以补充完善、拟定为45式。

心意拳的特点是以意领气，有气摧力，意与心合，气与力合，三合归结一动，动则气从丹田而发，发出无不应变。亦称智与技合，方可百战百殆矣。

心意拳把初意招，十势动体如仙妙。

后经觉远上人校，四十五势击法高。

上有抓打撩抢甩，下有踢弹踹摆跳。

进退一线快如电，更有滚旋袭人胞。

四十五势生百变，与人交手总胜超。

练 法

（1）预备势：两脚并立，两臂下垂，两掌五指并拢，附于大腿外侧，掌心向里，掌指向下，身胸挺直，目视前方（图1）。

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（2）出门打虎：左脚向左开一步，两脚碾地，体左转90度，左腿曲膝，右腿蹬直，两腿成左弓步；同时两掌变拳，左拳向前缓缓冲击，拳心向下，右拳由后随身向前屈肘冲击，然后抱于腰间，目视左拳(图2）。

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（3）夜叉切瓜：左脚不动，抬右脚向前上一步，震右脚(响亮）与左脚成并步，然后左拳变掌，向前抓击；然后屈肘，掌心向上，右拳由上向下砸击左掌（响亮），两腿微蹲，目视两拳(图3）。

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（4）金鸡独立：左脚向前一步，抬右腿向前提膝；同时右拳由下向上冲击，拳心向里，左掌由内向外撩打，然后向内屈肘变拳，放右腿膝盖上，拳心向上，目视右拳（图4）。

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（5）双手捣臼：右脚向前落一步，两脚碾地，体左转90度，两腿屈膝半蹲成马步；同时两拳变掌，向前抓，然后变拳，屈肘栽捶，拳心向里，目视左侧（图5）。

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(6）浪子踢球：两脚碾地，体右转90度，抬左腿向前弹踢；同时两拳由内外撩打，然后再由外向内屈肘抱于腰间，目视左脚，上体稍向后仰，目视左脚（图6）。

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（7）翻雷滚天：左脚向后落一步，两脚碾地，体左转90度，两腿屈膝半蹲成马步；同时左拳变掌向左侧下方打，然后变拳，向外向上滚臂扳击，拳心向里，右拳随身外撩，然后屈肘抱于腰间，目视左拳（图7）。

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（8）鬼扎咽喉：两脚碾地，体左转90度，右脚前上成弓步；同时两拳变掌，右掌向前抢，掌心向上，掌指向前，左手屈肘，附于胸部左上侧，掌心向上，目视右手（图8）。

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（待续）

少林心意长拳的招式设计也体现了其独特的风格。

例如，心意长拳的“七长”招式包括顺步擎手、拗步入手、缠封双掌等，这些动作不仅要求动作的精准，还强调了攻防转换的流畅性。

此外，心意拳的歌诀描述了其技法的精髓，如“以意领气，气催力，意与力合”，强调了内在精神与外在动作的统一。

少林心意长拳不仅是一种武术套路，更是一种内外兼修的健身方法，通过练习可以增强身体协调性、提高精神集中力，同时对防身自卫也具有重要意义。这种拳法因其独特的风格和实用性，在少林武术体系中占据重要地位。

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